Niveau un : Le sommeil

Comme il est impensable pour un tennisman de ne pas savoir se servir de ses jambes, il est tout aussi difficile d'imaginer un rêveur qui ne parvient pas à dormir correctement. Le sommeil est pourtant la porte d'entrée vers les nombreux voyages que vous réalisez tous les jours.

Un sommeil réparateur est essentiel à tous les êtres vivants pour pouvoir réaliser correctement ce qu'ils entreprennent. Le manque de sommeil, quant à lui, peut être très néfaste pour la santé.

D'après une enquête de l'institut national du sommeil et de la vigilance, les mauvaises habitudes que l'on prend nous font perdre en moyenne une heure et demie de sommeil par jour. Un sommeil réparateur serait pourtant de 8 heures 30 par nuit, mais qui d'entre nous peut espérer pouvoir dormir autant, même durant le week-end ?

NOTE

Ne lisez pas ce guide de manière passive en pensant que les rêves lucides apparaitront naturellement. Cet ouvrage est une marche à suivre des étapes à réaliser pour provoquer des rêves lucides. Si vous appliquez, pas à pas, ce que vous lisez avec un minimum de sérieux, je vous assure que les résultats seront impressionnants. Ce qui fait qu’en 50 ans, la plupart des gens se retrouvent avec une dette de sommeil de près de 5 ans ! Alors que cette dette est difficilement rattrapable, il est possible d'améliorer le sommeil qu'il nous reste. Laissez-moi vous présenter cinq des meilleurs conseils pour bien dormir.

Cinq conseils pour bien dormir

La température

Aérer votre chambre une heure avant d'aller vous coucher afin de baisser la température de la pièce. Une température idéale se situe entre 15 et 20 degrés.

L'environnement
Éteignez les sources de lumière une demi-heure au minimum avant d'aller vous coucher. Baissez progressivement la luminosité de la pièce avant de l'assombrir complètement au moment de vous endormir. La mélatonine, l'hormone du sommeil, qui est secrétée pendant la journée se libère dans l’obscurité.

Le sport

Évitez les activités physiques juste avant d'aller vous coucher et préférer une activité modérée en journée. D'après une étude[1] de la fondation nationale du sommeil aux États-Unis, les personnes pratiquant peu ou pas de sport dormiraient mieux que ceux ayant une activité trop intense, surtout avant de dormir.

Les signes de sommeil

Couchez vous dès les premiers signes de fatigue. Ceux-ci annoncent que vous êtes prêt à démarrer un cycle de sommeil, que nous verrons dans un prochain chapitre. Fiez-vous aux paupières lourdes, bâillements, yeux qui piquent, etc. Si vous tardez à vous coucher en ressentant ces signes, il vous sera difficile de vous rendormir avant le prochain cycle (environ toutes les 90 minutes).

Évitez les excitants, l'alcool et le tabac

Évitez les excitants, le tabac et l'alcool le soir et en fin d'après-midi. Cela paraît logique, mais un petit effort de ce côté-là ne peut que vous faire du bien, autant au niveau de votre sommeil que de votre santé en général. Pour plus de conseils sur le sommeil, n'hésitez pas à faire un tour sur le site.

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